ile kcal

Najlepiej ok 1h po treningu. Ile Ty chcesz schodzić z tymi kcal?

[...] ;)...może dlatego też że u nas na siłowni ciężko dopchać się do ławek. Czym się różnią ćw. na maszynie od zwykłych? - jakie przerwy pomiędzy seriami powinienem robić? - ile % mniej kcal powinienem jeść przy redukcji? - na podsumowaniu tej diety wyszło że mam wszędzie zdecydowanie za dużo białka. Co z tym fantem :) ? Zmieniony przez - [...]

-600 kcal już na start? Zależy ile chcesz ciągnąć redukcję, ale ja bym zwiększył chociaż do tych 2600 na pierwszy tydzień. Ogółem to co napisał Ozzy, i zwiększ białko do tych 170g minimum. Potem co jakiś czas będziesz ścinał węgle i dodawał więcej białka, aby napędzać metabolizm.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 61 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: nie mam jeszcze na rzeźbę ale do tej pory: -białko: 180g -węglowodany: 535g -tłuszcz: 88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] on ze kierowanie samochodem 100 kilogramowego kierowcy pali 300kcal w godzinę88-O 5 treningów siłowych to wcale nie tak mało. Próbuj bawić sie kaloriami, przynajmniej wiesz ile kalorii palisz w pracy, a ja przy mojej czasem traciłem a czasem łapałem 1.5kg w tydzień . Na początku treningów ważniejszy od wagi jest centymetr I głownie nim sie [...]

Czyli podstawą aby nabrać masy mięśniowej jest odpowiednia dieta. Czyli dzienne zapotrzebowanie + 300 kcal? Źle połączyłem grupy mięśniowe a mógł byś mi napisać np. Pon - co + co , Śr - co + co Pt co + co :) I ile razy w tyg ćwiczyć bo to nie problem bo sprzęt mam piętro niżej :) 4 razy czy 3 ? :) Dzięki z góry.

Oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów (szynki sklepowe/mielone mięso w paczce/bagietki/serek wiejski..). Posiłek po treningowy ma być zbilansowany - u Ciebie w menu jest ubogi odżywczo i energetycznie. Poza tym żeby osiągnąć tak zwany ''peak'' leucynowy należy dostarczać około 20-25g jakościowego białka na posiłek, a w szczególności [...]

[...] wiec musze sobie to wszystko dokladnie policzyc... zrobie to dzis wieczorem po podliczeniu calego dnia. Co do tego sniadania - dlatego jem takie lekki pierwszy posilek bo wole sobie te kalorie ze sniadania rozlozyc na pozniejsze godziny. Jem potem dwie kromki (co daje razem jakies 100g chleba) a to znacznie podnosi poziom weglowodanow [...]

"Co do tego sniadania - dlatego jem takie lekki pierwszy posilek bo wole sobie te kalorie ze sniadania rozlozyc na pozniejsze godziny" Są różne szkoly - wg tej ktorą ja wyznaje najlepsza porą na cwiczenia aerobowe jest poranek, po przebudzeniu na czczo. wtedy poziom weglowodanow w organizmie jest bardzo niski, co przyspieszy wysilkowe [...]

[...] 10kg 12 10 8 , Przerwy 1-1,5 min Po treningu druga część obiadu (na zdjęciu całość) Kolacja 150ml mleka i 50g musli , jakieś 300 kcal . Jako dzisiejsze cardio , Dojazd i powrót z pracy po 12 minut na rowerze , teren różny , tempo ile się dało . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-24 20:33:01 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-24 20:34:14

i to jest właśnie ten ból przy UG czasami . zastanawiasz się ile % mniej jest w tej tabletce . niby bierzesz ponad 300 , ale w rzeczywistości może to być 240 albo i ze 160 myślę że odpowiednia dawka to jest wtedy gdy dany środek przy X mg substancji zaczyna działać , po jakimś czasie podbijasz dawkę o jakimś tam % i jest gitara . jeśli [...]

[...] Na sniadanie jem posilki bardziej weglowodanowe, tj platki na mleku, chleb z drzemem + jakis owoc na obiad jem ziemniaki/ryz/makaron (przeplatanie) z mieskiem, tj jakis filet z kurczaka z sosem + duzo surowki A na kolacje staram sie jesc bardziej bialkowe posilki. Chleb z serem, szynka itp. Staram sie jesc pelnowartosciowe posilki zeby [...]

Jak nie chcesz kupować wagi, to moim zdaniem ilewazy wystarczy. Z tymże z doświadczenia wiem, że dla mnie łatwiej jest żyć z wagą. W rosmanie jest po 35 zł, a teraz chyba jest jakaś promocja po 30 zł. Tyle że moja mama też krzywo patrzy na to ważenie, więc staram się ważyć, jak nie widzi, a jak widzi, to oceniam na oko albo ważę i znoszę jej [...]

Dodaj tłuszczu bo 35g na Twoją wagę to mało, białka trzymaj tak jak masz, a węgle obetnij, żeby wyszło tyle kcal ile masz teraz. Trening FBW lub split (jak wolisz) i aero kręć. Suple odpuść jeszcze. Dopnij dietę jak napisałem.

jajecznica na noc może być. napisz o sobie i ile w sumie masz tu kcal, b, t, ww. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-04-09 16:29:55

Śniadanie: - 250g twarogu + 2łyżki miodu twróg wieczorem, o miodzie zapomnij - 1 bułka grahamka z szynką pieczywo co najwyżej żytnie z pełnego przemiału lub własnego wypieku a nie dmuchane grahamki, co koło mąki grahamki najwyżej leżały... Drugie śniadanie: - 2 grahamki z szynką i serem żółtym mięso plus warzywa plus zdrowy tłuszcz Obiad przed [...]

[...] chciałbym przywiązywać się do diety i ważyć żarcia, może też jak nie chciał ale nie chce mi się po prostu i nie chcę robić problemu mamie jak robi jedzenie :D Oczywiście jem ile dam radę za każdym razem, więc chyba kcal jest dużo. Głównie to moja dieta opiera się na śniadanie: coś z jajkiem albo mleko z płatkami kukurydzianymi, na obiad [...]

ile ci wychodzi z tego b/w/t i kcal? jakie masz zapotrzebowanie? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-07 21:36:46

Powodzenia ! Czytałem Twój dziennik na innym forum. Od jak długo podbijasz kcal i co ile? Nie zalało nic? :)

ile dajecie kcal temu koktajlowi??